3 km

Hm, no ale mowie ze nosze stabilizator i jest luz , dobra nie zchodzmy z tematu boo , ja chce cos na wyskok , od jutra biegam codziennie z 3 km , powinno sie cos poprawic:P

[...] swoje pieniądze, to na coś mnie tam stać. Cel/problem/opis: Nie chce mi się pisać tego co pisałem jak robiłem temat, więc powiem, że schudnięcie, oraz to, co napisałem w temacie. Mieszkam na wsi, nie mam co robić, do kolegów 3 km. Na komputerze jestem praktycznie cały czas, od 12 po szkole do ok. 2 w nocy. Śpię w tygodniu 4 godziny dziennie...

Proponuje ranne przebieżki po 2-3 km, 3x w tygodniu basen z nastawieniem na 50m ( najlepiej u jakiegoś trenera), jeśli siłka to ACT ;]

ile czasu powinno zająć mi przebiegnięcie 3 km ?

ok byłym wdziećzny ale wolałbym na 3 km już do zawodów ale i tak jesteś wielki ;)

Bez planu w 2 miechy to Ty możesz wiesz co zrobić... a 3 km średnim tempem to nic Ci nie da. Potrzebne są akcenty, siła biegowa, siła. Myślisz, ze bieganie to tylko bieganie? Jak już Ci nie zależny na skomplikowanym planie. TO biegaj tygodniowo 30-40km

[...] np. przysiady z obciążeniami bóle ponowią się, udaj się do lekarza sportowego. Podobną sytuację miałem podczas 2-tygodniowego pobytu w górach, gdzie codziennie chodziłem 3 km w górę a potem tą samą trasą w dół(umiejscowienie pensjonatu). Po 1,5 tygodniu miałem wrażenie że kolano zaraz mi sie zsunie ze stawu, a piszczel pęknie w [...]

jak przed treningiem 3 km biegasz to sie nie dziwie

3 km 5 x w tyg oszalales! bez sensu! zobacz w www.bieganie.pl o nazwie plan treningowy to bedziesz wiedzial

[...] tak: Serie 40-60 pompek - i ciągle bez żadnych obciążeń. Dziennie od 400 – 600 sztuk. Dwa dni w tyg. – przerwa. PS: Pamiętaj (jeszcze raz) o porządniej rozgrzewce! Zawsze przed ćwiczeniami! Dobrze jest też trochę pobiegać dla kondycji – ale nie za dużo! Ja dziennie tylko ok. 3 km – i tyle! Pozdrawiam!

i oczywiście jeśli chodzi o biegi to po każdym treningu biegam jakieś koło 3 km narazie

[...] maksymalnego pulsu) trening interwalowy nie musi oznaczac tak duzych wysilkow, moze to byc poprostu mieszany wysilek o zmiennej intensywnosci w dodatku jesli kolega napisal ze wczesniej mial malo ruchu a teraz biegal 2 tyg po 3 km to nie sadze zeby byl wstanie wykonac wiecej obwodow poprawnie Zmieniony przez - BB888 w dniu 2009-03-12 13:02:27

[...] tak duzych wysilkow, moze to byc poprostu mieszany wysilek o zmiennej intensywnosci w dodatku jesli kolega napisal ze wczesniej mial malo ruchu a teraz biegal 2 tyg po 3 km to nie sadze zeby byl wstanie wykonac wiecej obwodow poprawnie HIIT to trening interwałowy o max. intensywości a nie wysokiej tak trening interwałowy nie musi oznaczać [...]

Właśnie Kejt, widze, że jesteś tu specem od biegania i konydcji. Tak samo jak And_sport trenuje kosza. Czy aby zwiekszyc wytrzymałość wystarczą mi biegi długodystansowe (narazie ok. 3 km, ale na 5 stane) i trningi na skos. W koszu trzeba dłuzo wytrzymać przy sporek szybkosci i dynamice, to troche jak 40 minutowy sprint, wiedz prosze o rady.

[...] kaleki i w ogóle nie róbcie z dzieci jakieś ofiary na które trzeba dmuchać i chuchać żeby im broń Boże coś się nie stało bo to po prostu zabawne. My na WF biegaliśmy po 3 km czasami w podstawówce. Nadopiekuńczość nie jest niczym dobrym, a obchodzenie się z dziećmi jak z jajkiem do niczego pozytywnego nie prowadzi wręcz przeciwnie. Do kogo [...]

Muszę się pochwalić !! Dzisiaj była gimnazjada u nas w szkole i biegałam na 600 m !! zajęłam pierwsze miejsce z czasem : 2.03.56 ! Nie wiem czy to dobry czas, ale dla m,nie przede wszystkim liczy się wygrana ! Pozdrawiam (także z treningiem dam sobie dzisiaj spokój, właściwie już przebiegłam dzisiaj te 3 km ! )

[...] :73 Wzrost :171 Staż treningowy: Obwód pasa:80 Obwód klaty: 93 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła z rana codziennie chodze ok. 3 km do szkoły szybkim tempem kilka razy w tygodniu sklep ok 1km drogi.I 2-3h na dworze z 4 razy w tygodniu.Plus ćwiczenia które dodałem ale bez siłowni bo siłownie teraz [...]

No napisałem że obecnie to tylko 2-3 km codziennie delikatnie.

Dziękuje za odpowiedz. Co do aktualnej aktywności, jest to jedynie rower, którym dojeżdżam do pracy (3 km), ale chce wprowadzić trening póki co w domu. Przesyłam wypełnioną ankiete: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magdalenawsk3 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak *PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: [...]

3 km w 13.30 minut, podciąganie 10 razy, brzuszki 55, wahadlowy 30 sekund. To są normy na ocenę 5. Wiadomo, że to trzeba robić co będzie, ale warto by było iść jakimś planem.